Šećer nije jedina stvar odgovorna za stanje vašeg zdravlja.
Baš poput prekomjerne konzumacije natrija, masti, rafiniranih žitarica, alkohola ili iskreno, bilo što.
Ne bih to trebao reći, ali hrana s prirodnim šećerima-poput voća, mlijeka i nekih povrća poput mrkve i repe, nisu ‘otrovni bomboni.’ To je smiješno, već neki liječnici s dijetom koji će hoće Ostanite bezimeni doslovno to kažu. Ono što je toksično je, čineći ljude koji se boje jesti.
I prije nego što mi napišete poštu mržnje, ne, ne kažem svima da pojedu tonu šećera kao da je “zdrava”.
Ali mislim da ne trebate napustiti šećer. U stvari, mislim da ne biste trebali.
Evo zašto ne biste trebali napustiti šećer:
Šećer nije jedina stvar odgovorna za stanje vašeg zdravlja.
Moramo se prestati fokusirati na izradu jednog sastojka negativca. Ukupna kvaliteta vaše prehrane, a ne unos jedne jedine hrane, određuje koliko je fizički njeguje vašu prehranu.
Ništa loše neće vam se dogoditi ako povremeno jedete slatku hranu (ili gluten, mliječne proizvode, ili žitarice, ili slanutak, ili bilo što drugo, prehrambeni gurui vam kažu da izbjegnete).
raznolika prehrana s tonom biljaka, proteina, cjelovitih žitarica i nekim Oreosima, plus redovita aktivnost u kojima uživate, manje stresa, malo spavanja i pozitivan pogled na život, važni su.
Šećer je jedan od čimbenika od tolikog broja. Prestanimo sve izbušiti sve do sitnice i pogledati veliku sliku.
hrani prehrambenu industriju Ghouls.
Izbjegavanje šećera pojačava uobičajenu wellness filozofiju i negativno jezgro uvjerenje da se ne možemo vjerovati oko određene hrane.
Ovo je jedan od načina na koji prehrana i wellness industrija mijenjaju naš odnos s hranom: uvjeravaju nas da se nećemo moći „kontrolirati“ oko toga. Da se moramo ograničiti i imati “snagu volje”, u protivnom smo slabi i “loši.”
To je način na koji prodaju proizvod, FYI. Ako vjerujete da ste dijeta i smeće poput “žudnje za kontrolom sprejeva” (da, oni su stvar) koji će vam pomoći da se kontrolirate oko hrane.
Ukupno smeće.
Žudnja postoji, ali nisu zbog nedostatka kontrole. Često su zato što ne dopuštate sebi da pojedete nešto što želite, zbog čega to više žudite za njim.
ili, ne spavate dovoljno. Ili ste pod stresom. Žudnja je, puno vremena, emocionalna.
Industrija prehrane to ne može popraviti, a niti može izvaditi šećer iz prehrane. Oni pogoršavaju sve.
Istina: Naša su tijela opremljena jesti sve vrste hrane, uključujući šećer. I ne trebaju ih “kontrolirati.”
Ne danas, patrijarhat. Ne danas.
Također: cijeli “šećer je ovisnost kao i kokain” potpuno je lažan (otpuštam ga ovdje), a Willpower uopće nema nikakve veze s jelom ili ne jedenjem.
Hrana s dodanim šećerom je ukusna.
Moramo staviti emocionalnu prehranu na ljestvicu. Smatram da je fokus obično na onome što hrana može učiniti za nas fizički. Ali nije sve o hrani kao gorivu; Hrana može biti i trebala bi biti ugodan dodatak našim životima.
Nema ničeg lošeg u dobivanju emocionalne sreće iz hrane. Naravno, želite da vaša prehrana bude fizički hranjiva, ali to ne isključuje prehranu ukusnih stvari.
Nažalost, uvjetovani smo vjerovati da je uživanje u našoj hrani pogrešno i nekako proždrljivo. Tako tužno.
Također: šalje stvarno lošu poruku vašoj djeci koja promatraju svaki vaš potez.
Stalno nas bombardiraju kompanije za dijetu govoreći nam da uklonimo hranu iz svoje prehrane, da je uživanje u hrani i prehrani sramotno i pogrešno. Da smo nekako jači i zdraviji ako imamo fokus i tvrdu motivaciju da jedemo samo ono što industrija smatra “dobrim” i “čistim”.
Kao, uzvratite i ugušite taj sok od celera. Zdravo je. Jedite samo one ‘čiste’ energetske kuglice i uživajte u njima, dovraga !!
NewsFlash: Ne postoji medalja pravednosti rezervirane za ljude koji odbijaju tortu u ime “wellness”. Dopušteno vam je jesti desert bez krivnje i sramote. (Pročitajte više o tome u mojoj novoj knjizi, dobroj hrani, lošoj prehrani)
Uklanjanje određene hrane iz vaše prehrane može djelovati protiv vas.
Ukupno izvlačenje hrane iz prehrane može se povući, zbog čega je više žudite za njom.
Nemojte mi reći da niste jeli šećer u 20 godina i ne žudite za njim. Svi su različiti, ali za veliku većinu ljudi dugoročno ne jede šećer nije izvedivo.
Zove se “Zabranjeni efekt voća”: uvijek želite ono što ne možete imati, pogotovo ako netko drugi * ahem * dijetalna industrija * ahem * kaže vam da ga ne možete imati.
Jednom kada skinete ograničenja, vjerojatno ćete otkriti da stvari za koje ste uvijek rekli da vam nije dopušteno jesti, više nisu tako primamljive. Prestanite tako jako razmišljati o tome što jedete. Pokušajte ne pretvoriti hranu u brojeve i makronaredbe i obroke.
Nema potrebe za u potpunosti eliminirati šećer iz prehrane. Umjesto toga, pojedite manje i naučite gdje dodani šećeri vrebaju.
Jedite raznoliku prehranu u kojoj uživate.
i molim vas – odbacite grizu Dijeta i Wellness Industries. To nikoga ne čini zdravijim.
Da sam morao odabrati jedno pitanje o kojem ljudi najviše razgovaraju, bilo bi to emocionalno jelo.
Nemojte me krivo shvatiti, povremena epizoda emocionalnog prehrane je potpuno normalna! Uvjetovani smo da mislimo da nije, ali svi to ponekad radimo. I hej – jedenje emocionalno ne mora biti odgovor na tužnu ili stresnu situaciju. Svi jedemo od sreće (zdravo, rođendanska torta!), Olakšanje (poput onog sladoleda koji ste pojeli nakon što ste završili veliki ispit) i uzbuđenje (poput kokica kokica tijekom uzbudljivog filma … tako sam kriv za to). Danas ćemo razgovarati o emocionalnoj prehrani koja dolazi kao rezultat negativnih emocija.
Većinu vremena emocionalna prehrana nije velika stvar. Velika stvar dolazi kada je to jedini alat u našem alatu za suočavanje, a mi koristimo hranu da se cijelo vrijeme umirimo. To ponašanje ne može samo utjecati na naše fizičko zdravlje, već može i ovjekovječiti napuštanje emocija koje pokušavamo sakriti, već se stvarno treba riješiti.
Prava glad i emocionalna glad: koja je razlika?
Emocionalna glad (aka ono što pokreće emocionalnu prehranu) ne ovisi o tome koliko ste gladni ili puni, jer ga pokreću osjećaji. Prava glad obično dolazi polako i zadovoljan je obrokom ili grickalicom.
Emocionalna glad iznenada skoči, kao odgovor na osjećaj ili situaciju, a hrana ga često ne zadovoljava. Jedete, ali osjećaj zbog kojeg ste pojeli prvo mjesto samo se vraća, obično s drugim negativnim osjećajima.
Uz emocionalnu prehranu, čak i ako ste puni, situacija s aktiviranjem i dalje može uzrokovati da jedete.
Koliko sam vam rekao svu tu krivnju i sramota ne igraju se lijepo s hranom i jedenjem, ti se osjećaji često pojavljuju kada ljudi razgovaraju o svojim emocionalnim money amulet doziranje zavirite ovdje prehrambenim navikama.
Za njih se čini kao da su “izgubili kontrolu”, što može dovesti do negativnih emocija poput bijesa, frustracije, niskog samopoštovanja i osjećaja neuspjeha. Jedenje iz istinske gladi rijetko ima taj učinak.
Emocionalno jedenje potpuno je drugačiji dio vašeg odnosa s zagonetkom hrane od osjećaja krivnje i sramote oko jedenja. I premda otkrivanje onoga što vas tjera da jedete emocionalno neće nužno riješiti krivnju i sramotu koju osjećate, ali to je definitivno korak u pravom smjeru za liječenje vašeg stava prema sebi i hrani.
Samo popijte čaj … ili ne?
Zamjena emocionalne prehrane s drugom navikom zaista je popularna metoda suočavanja s tim. Pročitao sam sve vrste preporuka kako bih zaustavio emocionalnu jelu poput: “Popijte čaj!” Ili: “Odaberite povrće umjesto čokolade!”, Ali oni zapravo ne rješavaju problem. Također: Tko EFF želi povrće kad je sve što žude je čokolada?
Ako ste emocionalni jedec, reći nekome da zadovolji njihovu žudnju krastavcem i hummusom, vjerojatno ga neće smanjiti. Porcija hrane, pijenje čaja ili jedenje na pažljiv način je u redu, ali ne stižu u srce zašto jedete.
Bez zašto je teško riješiti se okidača. Puno govorim o pronalaženju vašeg ‘zašto’ u mojoj knjizi, dobroj hrani, lošoj prehrani, koja izlazi u siječnju 2021. to je za mene ogromna stvar, jer stvarno i istinski vjerujem da je gotovo nemoguće napraviti značajnu promjenu u tvoje Prehrambene navike bez gledanja prema unutra što se događa s vašim emocijama.
Problem s pronalaženjem vašeg “zašto” je da je neugodno. Nitko to ne želi učiniti. Umjesto toga, oni žele pogipati čaj (stvarno ne mogu to pustiti jer je tako jadan) i zanemariti što se zapravo događa.
Nemojmo to učiniti.
Evo kako se nositi s emocionalnom prehranom:
Odvojite malo vremena da shvatite što točno osjećate.
Može se činiti lako identificirati svoje emocije, a ponekad i to. Ali drugi put, to zapravo nije tako jednostavno.
Na primjer, strah i tuga se često prerušavaju u bijes. Usamljenost se može očitovati kao tuga ili strah. Važno je da se spustite na pravu emociju koju osjećate, jer to je način da se nosite s tim. Ne možete ga nastaviti s nečim drugim.
Trik za to je sjesti na mirno mjesto i stvarno pustiti da se ta emocija pokaže. Možda će vam biti korisno časopis kako se osjećate. Za neke ljude (uključujući mene), spuštanje stvari na papiru zaista može pomoći u organiziranju njihovih misli. Također može biti dobro pročitati ono što pišete.
Najčešće negativne emocije su: strah, tuga, ljubomora i gađenje.
Zapitajte se da se identificirate kako se osjećate s riječju ili dvije. Na primjer, jeste li pod stresom? Ovo bi mogla biti manifestacija straha. Osjećate li se usamljeno? Ovo bi mogla biti tuga.
Dok radite ovu vježbu, pokušajte ne potiskivati teške emocije kako se pojavljuju.
Iskopajte tu emociju i pogledajte je pravo u oči.
Znam, nije ugodno. Zbog toga se odvlačimo od teških emocija s ponašanjem poput jela. Jer je sranje otkriti ono što nas gnjavi.
… i zašto.
Jednom kada dobijete emociju (ili emocije, možda postoji više), morat ćete shvatiti zašto to osjećate.
To bi moglo izgledati ovako:
*posegne za vrećicom čipsa*… trenutno sam uzrujana.
Ali pričekaj. Zašto sam uzrujan? Kakvu emociju zapravo osjećam?
Jesam li ljut? Bojim li se?
Mislim da se osjećam tužno, ali nisam siguran zašto.
*Razmišlja neko vrijeme*
Mislim da sam zapravo tužna jer sam danas vidio nekoga s kim sam išao u školu, a čini se da radi toliko bolje nego što sam u životu. Zašto nisam u njenom položaju? Osjećam se kao totalni gubitnik!
zvuči kao tuga i ljubomora na mene.
Ali što god to bilo, to su emocije zbog kojih želite jesti.
Ovo je zaista jednostavan primjer. Vaše bi moglo biti puno složenije, a ako jesu, tražite stručnu pomoć da to radi s tim da vam zaista može biti dragocjen.
Sjednite s onim što osjećate.
Ovo je također usrano, ali potpuno potrebno. Navikli smo četkati svoje emocije i pustiti ih kako slijede iza nas poput lopte i lanca: ne baš blizu nas, ali dovoljno da nam bude ometajući da krenemo naprijed.
U svojoj knjizi opisujem ove emocije poput gromade koje pokušavamo prebaciti uzbrdo. Počinjemo napredovati s bilo kojim našim ciljevima, i Oooof! Taj se gromad kotrlja na nas, rušeći naše napore iznova i iznova. Vrijeme je da se jednom zauvijek riješite tog gromada!
Što vas je to gromad sprečava?
Uzmite sve emocije koju osjećate i umjesto da se odmah pokušate riješiti, stvarno to osjetite. Ne prosudite sebe.
U rukama okrenite emociju iznova i iznova. Pogledaj to. To znam. Sjednite s nelagodom.
Sjaj svjetla na ovu emociju može pomoći u uklanjanju i opljačkanju njegove moći.
Opet, ako se ovo osjeća neodoljivo, licencirani savjetnik može vam pomoći kroz ovaj važan rad.
Zapitajte se što vam u ovom trenutku stvarno treba.
Trebate li mirno?
Trebate li bliskost i utjehu?
Trebate li izraziti kako se osjećate?
Ponekad, ako odvojite trenutak prije nego što automatski ne ispuni hranu, tada možete shvatiti što vam stvarno treba. Iz navike, skloni smo samo zgrabiti hranu da nas utješi. Ali što ako postoji nešto drugo što bi moglo riješiti potrebe koje imate?
Zapitajte se što možete učiniti kako biste poboljšali svoju situaciju.
Posljednji ključ učenja kako se nositi s emocionalnom prehranom je poduzimanje koraka za promjenu ili upravljanje situacijom koja ga pokreće. Kao i mnogi ljudi, nekada sam se bacio u bijes, brinući se zbog stvari koje nisam mogao kontrolirati. To se još uvijek događa ponekad, ali češće se otpuštam te brige i okrećem fokus na stvari koje mogu kontrolirati. Kao, kako reagiram na neizvjesnost u svom životu. Dakle, umjesto da opsjednem i obilazim krugove oko nečega što me čini zabrinutim, puno sam bolji u shvaćanju da moja odgovornost ne leži u pokušaju kontrole nekontrolirane situacije zbog koje sam zabrinuta, već kako reagiram na tu situaciju. Tada duboko udahnem i prilagodim svoje prioritete od brige.
Umjesto da se okrenete hrani, možete li razgovarati s nekim, raditi na onome na čemu treba raditi, napraviti plan za ulazak u bolji prostor?
Ako je to situacija da ne možete učiniti ništa što vam uzrokuje tjeskobu, zapitajte se možete li to upravljati oslobađanjem kontrole. Imajte na umu da ne možete sve kontrolirati, a pokušaj da vas to može isušiti od vaše energije.
Jedenje i emocije koje stoje iza njega mogu biti složeni. Ali poduzimanje prvih koraka za smišljanje našeg “zašto” može biti veliki pomak naprijed u preuzimanju onoga što vas zapravo zadržava.
Da li ga 95% ljudi koji smršaju stvarno vraćaju? Pročitajte moj post o tome ovdje.
Vidio sam puno ljudi na svojim društvenim medijima koji prodaju proizvod pod nazivom “Juice Plus”, a tone i tona čitatelja zamolili su me da ga pregledam, pa evo nas!
Odmah kad sam otišao na web mjesto Juice Plus, vidio sam tvrdnje:
“dodaje prehranu 17 voća, povrća i žitarica u svoju prehranu”
„… Pružanje prehrane s cijelom hranom u prikladnim trehama i prehrambenim šipkama“
Morao sam se podsjetiti da pirjam nakon što sam pročitao te smiješne tvrdnje, jer iako sam ih toliko puta čuo u životu kao dijetetičar, uvijek su me irklili.
Dublje sam zaronio na mjestu, a na njegovu zaslugu Juice Plus daje izjavu da proizvod nije vitamin, liječenje ili lijek za bilo koju bolest. Također navodi da je Juice Plus sljedeća najbolja stvar za cijelo voće i povrće, te da je namijenjeno premošćivanju jaza između onoga što jedemo i onoga što bismo trebali jesti. Ok, dovoljno fer. Cijela hrana uvijek će trubiti dodatak, pa se nemojte zavaravati u razmišljanju da pravu hranu možete zamijeniti tabletom, pićem ili šankom. Nažalost, ubrzo sam saznao da Juice Plus okreće leđa ovoj izjavi.
Faktor ‘stručnjaka’:
Kao i neki drugi dodaci, Juice Plus ima čitav niz liječnika (i jednog dijetetičara) „stručnjaka“ koji istiskuju vrline prehrane cjelovite hrane i kako pomaže u starenju, cjelokupnom zdravlju, što god.