Също така, съхраняващите често са оцелели от травма или пренебрежение.
За повдигачите, които влагат време и усилия, за да се разпаднат наистина и след това да възстановят мускулите си с изключителна отдаденост, определено е добра идея да отнеме 48 до 72 часа между разработването на същата мускулна група.
Причината е, че когато силите на влака, всъщност правите мънички сълзи във влакната на мускулите, които упражнявате. След това, след като завършите тренировката, тялото ви автоматично разгръща сателитни клетки, за да цип около тялото и да поправи тези малки мускулни сълзи. Това прави разкъсаните мускулни влакна както по -дебели, така и по -силни, отколкото бяха преди, така придобивате сила и размера на мускулите.
Ако постоянно разкъсвате едни и същи мускулни влакна, без да им давате адекватна почивка, тогава вие сте Просто пренасочване на тези мускулни влакна, преди да са имали време да се поправят. Без решаващия период на почивка и възстановяване, мускулите ви не могат и няма да растат напълно и – дори ако не свършите ранени – ще имате по -малко от звездни резултати от цялата си упорита работа.
Добре , така че повечето от нас не прекарват 90 минути, взривявайки глутеите си. Разбира се, някои от вас може да са посветени на най -големите мускули на телета във вашия книжен клуб, но повечето от нас се упражняват по -практически или функционално. И когато става въпрос за това, това правило не е точно в камък.
телесно тегло
Ако наистина искате да тренирате едни и същи мускули всеки ден, можете да го направите с упражнения, които използват вашето телесно тегло и светлина само за умерено движение на тялото. Упражнения като:
лицеви опори и издърпвания. Упражнения с основна сила. Кляръти и бели тегло. Плиометрия (лека до умерена). Упражнение от кардио тип (леко до умерено) като ходене, бягане, колоездене и плуване. Разтягане или йога.
Ако се замислите, дори и да не правите същите упражнения всеки ден, е доста трудно да не използвате някои от едни и същи мускулни групи. Припокриването до известна степен е неизбежно и това е напълно приемливо. Ако се опитате да изолирате напълно всяка мускулна група през деня от седмицата, лесно бихте могли да загубите ума си. Дори правенето на заден клек включва някакъв принос от вашите PECS.
Въпреки че движенията, които изброих по -горе до умерено). Тялото ви ще може да се възстанови достатъчно бързо и натрупаната умора от няколко сесии отзад към гърба всъщност ще доведе до увеличаване на фитнеса, след като отделите известно време, за да се възстановите. Вижте статията, наречена защо е необходима почивка в обучението за повече информация за това как работи суперкомпенсацията.
страници
12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
В първия сегмент от нашите лица на министерството на земеделието се срещаме с зеленчуков фермер и вицепрезидент на производството на артишок Дейл Хус. Дейл обяснява какво е необходимо, за да стигнем всички онези зеленчуци от полетата до входната ни врата
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 6 ноември 2018 г. 6-минутен readepisode #501 Играйте пауза Слушайте какво е това Обичате да управлявате зеленчукова ферма? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
nd: Така че по -специално, искам да ни кажете малко повече за артишока. Говорих малко по -рано за някои от специалните хранителни характеристики на артишока, но трябва да призная, че всъщност никога не съм виждал човек да расте в поле. Нямам идея как изглежда това. Какво участва в отглеждането на артишок? Това наистина ли е реколта от дълъг сезон? Сезонен ли е, нещо като нар? Как работи това?
dh: Всъщност нещата се променят в артишок индустрията, защото те трябва, поради нарастващата цена, и натиска, който се усеща от всеки земеделски производител, ранчо, производител, навън там. Това, което се случва с Artichokes, е, че преди 20 години растенията са били трайни насаждения и под това искам да кажа, че ще подготвим поле, ще вземем резници от коронованите участъци от съществуващи растения и ще ги преместим в ново поле и ги засаждаме. И от времето, когато са били засадени, докато прибирането на реколтата обикновено ще бъде около 6 месеца. Но тъй като са в земята толкова дълго, колкото са, ние имаме проблеми, които започват да се натрупват в тези полета с вредители. И особено през последните 10 години, където е по -топло и по -сухо от нормалното, имахме увеличаване на налягането в вредителите и не можем да ги избягаме, освен ако не се въртим с други култури. И така нашата нова култура и океанската мъгла са лидери в индустрията на артишок, ние оценяваме около 700-1000 различни индивидуални селекции от различни артишок всяка година, разглеждайки много различни неща. Но това са годишни сортове сега и затова те ще отидат в земята като трансплантации, малки растения на височина може би 4-6 инча и до момента, в който започнат да прибират, те могат да бъдат високи до 5 фута. През лятното време сезонът е много по -кратък и обикновено производството е през четирите до пет месеца и като отидем на годишна култура, правим няколко неща. Номер едно, ние се въртим с други култури, което означава, че можем да се измъкнем от някои от онези налягания в вредителите, които просто ни заявяват през целия вегетационен период. И ние също увеличаваме добивите си доста значително, така че ни позволява да бъдем по -ефективни от нарастващата ни гледна точка.
nd: Какво мислите, че някои от недоразуменията или погрешните схващания, които хората имат за това, което се случва във фермите ?
DH: Е, тук, вие говорите за зеленчукова операция като нашата, първото нещо, което хората, които всъщност не разбират как се произвежда храната им, първото нещо, което ще видят, е как Много хора са необходими, за да донесат тази храна на масата си. Ще видите количеството ръчен труд, необходим, защото за да прибирате карфиол, за да се добият маруля, за да се съберат артишок, това изисква много труд. Така че бихте могли да разгледате 20-30, в някои случаи в нашите екипажи на Брюксел Сприт, може би 80-100 души, които събират тези култури. Така че това е първото нещо, което ще видят. Но ако копаят малко по -дълбоко и наистина искат да разберат – например, в моя случай, аз управлявам може би 400 различни полета, като може би 15 различни култури се отглеждат в някое от тези полета във всеки даден момент, всички те изискват различни режими на вода, напояване и плодовитост. И тогава, ако копаете дори малко по -дълбоко, разбирате за планирането, което е необходимо, за да ни стигнете дори до този момент. Ние седим с нашите търговски хора два пъти годишно и ги питаме какви томове ще ни трябват. И ако казват, че ни трябват 70 000 седмично маруля от глава – говоря за картонени опаковки – тогава трябва да планираме да го получим и да имаме това за него постоянно през цялата година.
nd: Селското стопанство очевидно не е лесен начин да си изкарвате прехраната. Трудна работа е, дълги дни, голям риск, а не големи маржове – това, което ви държи в тази професия, година след година?
DH: Няма по -голямо чувство в света от това да имате страхотна реколта на страхотна пазар. В света няма по -лошо чувство от това да имате отвратителна реколта, защото сте я прецакали. И така, това е всичко. Това е онова рисково възнаграждение и това предизвикателство, което просто те продължава. И това е едно от нещата, които наистина ме привлечеха в селското стопанство и земеделието – ако искате да работите усилено, можете да постигнете успех. Колкото по -трудно работите, толкова по -успешен можеш да бъдеш. Не говорим 8 часа, не говорим 10 часа, понякога говориш 14, 16 часа на ден. О, между другото, артишоците не спират да растат, защото е неделя. И те не спират да растат, защото е Коледа. И искам да кажа, не ме разбирайте погрешно, обикновено не работим Коледа, но в същото време работим много неделя. И така това е рискът и това е компромисът. Но ако работите усилено и обръщате внимание на тази реколта, има вероятност да бъдете по -успешни повече пъти, отколкото не. Другата страна е и ще бъда честен с теб Моника, трябва да имаш кратък спомен. Както през последните няколко години, марката е просто ужасна. И така, въпреки че работите усилено, просто губите. И така, всичко, което е необходимо за някой в селското стопанство, е да има няколко седмици, където изведнъж имате някои добри пазари и някои добри култури, които да вървят с тези добри пазари. И всички онези седмици на загуба и мизерия са забравени и търсите бъдещето и търсите надежда, защото знаете, че добре нещата могат да се променят в бързането и за това сте в него. И това е, което го прави вълнуващо.
страници
«Първо‹ Предишна12
за автора
monica reinagel, ms, ld/n, cns
monica reinagel е a Сертифициран лиценз за борда, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Помислете за най -ценното си притежание. Вашите бижута? Тази кутия със скъпоценни семейни снимки? Бейзболни мемориали? Сега, представете си, че се чувствате по този начин за всеки един предмет в къщата ви. Добре дошли в мисленето на разстройството на натрупването. Тази седмица разумният психолог има 13 изненадващи факта за съхраняване.
от Елън Хендриксен, доктор на психолог, доктор на науките 24 октомври 2014 г. 7-минутен Readepisode #42 Играйте Пауза Слушайте 13 Изненадващи факти за събранието, в което в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Никой не знае истинското разпространение на съхраняването, но проучване от 2013 г. в Британския журнал за психиатрия изчислява, че засяга минимум 1,5% от The Население, което се равнява на 4,5 милиона американци. И тъй като разстройството на съхраняването е изолиращо и често скрито, можете да се обзаложите, че броят е много по -висок – всъщност Международната фондация OCD оценява до 5% от нас, са запасители.
Не можете да кажете със сигурност, без да влизате в къща или апартамент, разбира се, но има външни знаци, че нещата могат да претоварват живот – задната седалка на колата, пълна до прозорците, двор Изпълнен с боклуци или постоянно носене около куп преливащи чанти за всеки случай.
Какво е натрупването?
Поставете просто, събиране, спасяване или пакет плъх пресича линията в разстройство на натрупването, когато всички тези притежания причиняват страдание на индивида или пречат на живота на нормален живот.
Съхраняването често прави дом, който не може да бъде използван по предназначение, което се спира в живота на разрушаването на жилищата по други начини.
Например, тъй като съхраняващите обикновено се смущават или се срамуват да пускат хората в домовете си, нещо толкова просто, колкото изгаряната крушка, изгаряна, може да остане непроменено с години. Всъщност проучване на запасите от 2001 г. над 60-годишна възраст установи, че 45% не могат да използват хладилника си (той е бил погребан, счупен или изпълнен с нехранителни неща), 42% не са могли да използват ваната си и 10% не можеха да използват – или дори да достигнат – тоалетната си. По същия начин често има законни последствия, особено ако имотът е нает или антисанитарен поради животни или боклук, които са съхранявани. И разбира се, емоционалните сътресения от чувството, че се контролират от нещата, не трябва да се приемат леко ..
Следвайте всеки случай на прибиране на корените и ще намерите сложна мрежа от генетика, неврология, и психология. Така че нека да преминем отвъд купчините и хаоса, за да рисуваме по -сложна картина на запасите. Тази седмица, ето 13 изненадващи факта, които може да не знаете за разстройството на прикриването:
13 Изненадващи факти за съхраняване
Факт №1: Скрителите изпълняват всяко пространство, което им е дадено, от Студио апартамент в имение, както в известния случай на братя Колиер през 40 -те години в Ню Йорк. Следователно, принудителните чистки или единици за съхранение предлагат само временно отмяна и по -лошо, оставете запасителя да се чувства травмиран и нарушен. Говорейки за съхранение, много запасители наемат множество единици за съхранение, които в комбинация с закупуване на неща често изтощават своите финанси.
Факт №2: От 2013 г. съхраняването е собствено разстройство. Съхраняването се считаше за форма на OCD, но последните изследвания разкриха важни разлики. Например, OCD се чувства предимно зле – манията правят една тревожна и принудителните принуди, които се опитват да облекчат, че тревожността не е непременно приятна (облекчение, за да сте сигурни, но не е точно радостна). За разлика от това, съхраняването включва доста радост. Много хора, които посетете сайта съхраняват, обичат тръпката да открият безплатно съкровище, високото да купуват този перфектен артикул или усещането за връзка, когато намират артикул, който да даде на приятел. Тези добри чувства е трудно да се откажат и са част от това, което прави накланянето толкова трудно да се лекува.
Факт №3: Над една трета от запасите също имат ADHD. Съхраняващите често имат наистина трудно да вземат решения, планиране на дейности, обръщане на внимание и приоритет. Всичко е от също толкова жизненоважно значение, от паспорта им до тази самотна клечка. Звучи като ADHD? Вие сте прав – проучване от 2010 г. установи, че над една трета от съхраняващите също отговарят на критериите за диагноза ADHD.
Факти №4 и 5: Натрупването на бягания в семействата. Също така, съхраняващите често са оцелели от травма или пренебрегване. Съхраняването е поне частично генетично, така че не е рядкост да видите братя и сестри или други роднини с разстройството. И много, но не всички, съхраняващите имат травма или злоупотреба с детството или пренебрегване, дебнещи някъде на тяхното произход. Сега това не означава, че всички запасители са били малтретирани – наистина травмите от по всяко време през живота могат да го отхвърлят, а понякога възниква прибрана, въпреки напълно спокоен живот. Но за да използвате някак травматична аналогия, бихте могли да кажете, че генетиката зарежда пистолета и травмата (често) дърпа спусъка.
Факт № 6: Съхраняващите не се съхраняват по същите причини. Някои неща прибират неща, които смятат за разширения на себе си – лични мемориали или ежедневни предмети от живота си. Други съхраняват неща, които им напомнят за хора, които обичат – тези 40 буркани горчица се оказват любимата марка на сестра. Някои неща, които смятат, че са полезни или ще ви бъдат полезни един ден; Дори неща като ръждясали нокти или изхвърлена жица имат потенциална употреба. Други обаче се възприемат като управители на определен елемент, като всеки брой на New York Times от 1968 г. (дори ако тези в гаража са плесенясали).
Факт № 7: Натрупването на хартия често е за информацията.