są motywowani szczerą troską i chęcią pomocy.
Masz pytanie do Dr. Su? Możesz wysłać mu wiadomość e-mail na adres getfitguy@quickanddirtytips.com lub zostawić mu wiadomość na linii poczty głosowej Get-Fit Guy pod numerem (510) 353-3104. do inspirującej zmiany u ukochanej osoby, która nie jest jeszcze gotowa.
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 12 stycznia 2012 2-minutowe czytanie
Często dostaję e-maile od czytelników i słuchaczy pytających Aby uzyskać poradę w imieniu kogoś, na czym im zależy. Jedna młoda dama martwi się okropnymi nawykami jej brata. Jak przekonać go, aby lepiej o siebie dbał? Ona chce wiedzieć. Inna napisała, aby pomóc, jak pomóc mężowi, który musi stracić dużo na wadze. Naprawdę, chciała wiedzieć, jak zmusić męża do skorzystania z mojej rady zamiast słuchania jego matki, która najwyraźniej opowiada się za mitami odchudzania, które obalają w mojej nowej książce.
Chcę Przyjaciel, aby uzyskać profesjonalną pomoc w zakresie utraty wagi i powiązanych problemów zdrowotnych, napisał trzeci. Czy oferujesz prywatne konsultacje?
Prawda o zmianie. Wszystkie te ludzie mają dobre intencje. Motywowani są szczerą troską i chęcią pomocy. I jestem pochlebiony (i upokorzony), że wiedzą mi swoje zaufanie. W rzeczywistości oferuję konsultacje, ale prawie nigdy nie przyjmuję klienta ani nie udzielam porady komuś, kto nie szukał mojej pomocy. Ponieważ prawda jest taka, że tak naprawdę niewiele (lub ich bliscy) mogę zrobić, aby zmienić kogoś, kto nie jest jeszcze gotowy.
w rzeczywistości nawet ludzie, którzy mówią, że są gotowi do zmiany, często nie: chcieliby, aby rzeczy były inne, ale nie wystarczające-lub nie robią-co to jest zająłby je zmienić. I dopóki nie będą gotowe, nie ma znaczenia, ile informacji udostępniasz, ile przeszkód usuwasz, jak łatwo je osiągniesz. Zmiana wymaga potężnego pożądania i ciągłego zaangażowania i woli. To nie jest coś, co możesz zrobić dla kogoś innego.
Gdy ludzie zdecydują się dokonać zmiany, zaufaj mi: znajdą własną drogę do potrzeb, narzędzi i zasobów. Jeśli chcą twojego wkładu lub porady, poprosą o to. I nie możesz się martwić, czy informacje, które znajdują, są odpowiednie, czy nie. Jeśli to nie zadziała, będą szukać. Należy pamiętać, że rzeczy, które motywują i pracują dla nich, mogą być inne niż to, co działa dla ciebie.
Jak wspierać kogoś, kto jest teraz zmieniający, gdy ktoś, na czym ci zależy, zobowiązał się do zdrowego stylu życia , jest wiele, które możesz zrobić, aby je wesprzeć. Nie przynoś do domu niezdrowych potraw. Zaoferuj oglądanie dzieci, aby mogły iść na regularne ćwiczenia. Pomyśl o sposobach spędzania czasu, które nie obracają się wokół przekąsek. Zrozumieć złe nastroje-Change jest trudny. Nie zgadnij ich metod ani nie oferuj niezamówionej porady lub coachingu. I nie bój się zapytać, co uznaliby za pomocne.
W rzeczywistości zapytajmy ich teraz! Czy naprawdę zobowiązujesz się do dokonywania zdrowych zmian? Nie do końca gotowy do działania, ale zebranie woli? Co ludzie wokół ciebie mogą zrobić, aby cię wspierać? Co to robimy, to nie jest pomocne?
Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel Is a Licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Crunche są z łatwością najczęstszymi ćwiczeniami brzucha, ale z pewnością nie są najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie twojego rdzenia.
autorstwa Brocka Armstrong Get-Fit Guy 1 maja 2018 r. 8-minutowy czytania readePisode #387 Play Pause Słuchaj, jak delektować się jak profesjonalista (i unikać tych 6 błędów), które obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.
Trening podstawowy to znacznie więcej niż spłaszczenie brzucha. Skuteczna praca w rdzeniu może poprawić stabilność, utrzymać mobilność i zmniejszyć obrażenia wszelkiego rodzaju. Jeśli jesteś samotną duszą w rogu siłowni, wykonując setki chrupnięć i sittupów w nadziei na osiągnięcie sześciopaku, możesz chrupnąć na próżno.
Abs vs. Core
W przeciwieństwie do wielu trenerów, nie mam problemu z opcjami, chrunchami ani większością ich pochodnych. Po prostu mi się nie podoba, gdy nazywają się je „podstawowymi treningami”. Robienie mnóstwa chrupnięć może być skutecznym sposobem na wyszkolenie bardzo specyficznych mięśni brzucha (odbytnicy brzusznej i w mniejszym stopniu zewnętrzne lub wewnętrzne mięśnie skośne), ale to, co często zapomniane (lub pomijane) są wszystkimi innymi mięśniami, które składają się rdzeń. Samo skupienie się na samym ABS jest niewłaściwym sposobem na użycie tułowia i może prowadzić do nierównowagi i bólu.
Potrzebujemy silnego rdzenia, aby utrzymać stabilny tułów podczas poruszania się po tym świecie, niezależnie od tego, czy podnosimy ciężkie przedmioty, nosząc ciężkie obciążenia, czy przenosząc moc z naszych bioder podczas rzucania piłką lub używając miotły. Stabilny i silny rdzeń o pojemności do oparcia się pchnięciu i ciągnięciu sił zewnętrznych jest nieskończenie bardziej przydatna i ważniejsza niż możliwość wiszącego chrupania AB ze strychu w stodole (skalisty styl).
Jasne, jeśli chcesz, aby ci sześciopakowe mięśnie brzucha są koniecznością, ale pamiętaj, że aby naprawdę uzyskać sześciopak mięśnie brzucha, głównie musisz zrzucić tłuszcz. Mężczyźni, będziesz musiał doprowadzić swój tłuszcz do około sześciu procent, a yourpillstore.com kobiety do około dziewięciu procent, a jeśli przeczytasz artykuł tkankę tłuszczową: jak go używać i stracić, będziesz wiedział, że żaden z tych odsetek nie jest szczególnie Zdrowe.
Zamiast robić chrupki, ćwiczenie znane jako deska jest znacznie bardziej użytecznym ćwiczeniem podstawowym. Tak jak sama nazwa wskazuje, podczas wykonywania deski tworzysz silną, stabilną platformę z ciałem, od palców po głowę.
deski są świetną alternatywą dla całego tego chrupania, ponieważ wkrótce, jak wkrótce będziesz Dowiedz się, że mogą pomóc poprawić całą siłę rdzenia i stabilność, która między innymi może chronić przed obrażeniami. W rzeczywistości w badaniu na temat deski i deski bocznej w zakresie wskaźników obrażeń u graczy piłkarskich naukowcy odkryli, że „… Zaski aktywują również mięśnie w brzuchu, aby wspierać postawę i udostępniać obciążenie z mięśniami pleców, aby utrzymać cię w pozycji pionowej.
Plus, jeśli wejdziesz we wszystkie odmiany, deski nie tylko działają w swoim rdzeniu – Mogą dużo pracować z twoim ciałem. Odmiany deski wymagają ramion, nóg i wszystkich ABS, a badanie opublikowane w Global Advances w zakresie zdrowia i medycyny wykazało, że wykonywanie desek bocznych może pomóc w zmniejszeniu krzywizny kręgosłupa u pacjentów z skoliozą. Oznacza to, że deski może nawet pomóc w zmniejszeniu szans na rozwój problemów kręgosłupa w miarę starzenia się.
Korzyści z desek
Dane są świetne do tworzenia funkcjonalnie biegłych środków ze względu na fakt, że działają one Cały twój bagażnik od pasa miednicy do pasa ramienia (lub jak amerykańscy trenerzy lubią powiedzieć: kolana do sutków). Oto niektóre z korzyści, które możesz uzyskać, dodając deski do procedury ćwiczeń.
1. Więcej odcień żołądka
Szkolenie wewnętrznych mięśni rdzenia, w tym brzuchy przejściowe, które są mięśniami podkładowymi, które tworzą silniejsze prostownicze brzuszne, które są przednią osłoną mięśni brzucha, którą widzisz w lustrze (i Najczęściej na Instagramie).
2. Według amerykańskiej Rady ds. Ćwiczenia mniejszego bólu pleców
pomagają zmniejszyć ból pleców, ponieważ wzmacniają twoje mięśnie pleców, szczególnie te z górnej części pleców. Ponieważ podstawowa deska wymaga minimalnego ruchu, podczas gdy kurczą się wszystkie warstwy powięzi brzusznej, są one doskonałym sposobem na wzmocnienie rdzenia bez nadmiernego ciśnienia, co z kolei pomaga zmniejszyć ból w obopie.
3. Ulepszona postawa
Zasady pomagają stworzyć silny erector Spinae, Rhomboids i Trapezius, które pomagają ci naturalnie wytrzymać prosto. Praktycznie rzecz biorąc, dobra postawa pomaga zachować kręgi i więzadła kręgosłupa w zdrowiu i wyrównane. Utrzymywanie kości we właściwym wyrównaniu pomaga prawidłowo oddychać i układ nerwowy. Promuje również prawidłowe pozycjonowanie i obsługę twoich narządów wewnętrznych.
Deski aktywują również mięśnie w brzuchu, aby wspierać twoją postawę i udostępniać obciążenie mięśniami pleców, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Wykazano to również, że spowalnia rozwój zwyrodnieniowego choroby zwyrodnieniowej stawów i pewną nieruchomość, która występuje wraz z wiekiem.
Również gdy twój rdzeń jest silniejszy, naturalnie siedzisz wysoko z odpowiednio ustawionymi kręgami, co oznacza, że jesteś również Mniej prawdopodobne jest, że zaciekniemy i uzyskaj ten późne popołudnie ból w szyi i ramionach.
Strony
123Next ›Ostatnie» Wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.
Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher
to marynowane warzywa to dobra alternatywa dla świeżych warzyw, czy też są dla ciebie złe?
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N , CNS Nutrition Diva 16 maja 2011 4-minutowy Readepisode #138 Play Pauza Listen Czy pikle są dla Ciebie dobre? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Keith pisze z pytaniem o pikle i czy są dla Ciebie dobre i mogą być dobrym źródłem odżywiania.
są dla Ciebie dobre pikle?
Tarbling to uświęcony sposób zachowania żywności przez dłuższy czas bez chłodzenia. Tradycyjnie stosowano go, aby zapewnić zaopatrzenie w żywność w czasach, gdy świeża żywność byłaby niedostępna, na przykład podczas zimy lub długiej podróży. Możesz marynować prawie wszystko: owoce, warzywa, nawet mięso i ryby.
Jakie są korzyści z marynowania żywności?
W skrócie, ideą marynowania polega na stworzeniu środowiska, które jest niegościnne dla drobnoustrojów i enzymów, które normalnie spowodowałyby rozkład żywności rozkłada się -Dobrze, aby zapobiec wzrostowi mikroorganizmów, które mogą sprawić, że będziesz chory. Zwykle odbywa się to przy użyciu kombinacji soli, kwasu i/lub fermentacji z przyjaznymi bakteriami Lactobacillus. Można również dodać przyprawy, olej lub cukier w celu zwiększenia smaku.
Jakie są korzyści zdrowotne octu?
W tradycyjnie fermentowanych piklach, kwaśny smak jest wynikiem naturalnego kwasy wytwarzane przez bakterie podczas fermentacji. Inne metody pomijają fermentację i zamiast tego używają octu. Ocet ma pewne wyjątkowe zalety.
Twierdzenie, że ocet pomaga spalić tłuszcz, jest prawdziwe, ale tylko pod względem technicznym. Kwas octowy w occie może zwiększyć metabolizm spalania tłuszczu. Ale, jak omówiłem w poprzednim artykule, efekt ten jest tak mały, że jest mało prawdopodobne, aby przełożyć się na zauważalną utratę tłuszczu. Jednak dodanie octu do posiłku może mieć zauważalny wpływ na poziom cukru we krwi. Kwasy w occie spowalniają trawienie i wchłanianie węglowodanów, co jest ogólnie dobrą rzeczą.
Zobacz także: Czy octu spala tłuszcz?
Jak wykonane są nowoczesne marynaty?
Oczywiście w czasach nowoczesnego przetwarzania żywności mamy inne sposoby powstrzymywania żywności przed zepsuciem, takie jak chłodzenie i pasteryzacja. Rzeczywiście, większość marynat sprzedawanych obecnie w sklepach spożywczych faktycznie opiera się na pasteryzacji i/lub chłodniczym, aby zachować pokarm. Sól i ocet są nadal używane, ale głównie pod względem smaku.
są pożywne pikli?
, że ocet pomaga spalić tłuszcz, jest technicznie prawdziwe, ale efekt jest tak mały, że jest mało prawdopodobne, aby jest mało prawdopodobne Przekładaj się na dowolną zauważalną utratę tłuszczu.
Jeśli chodzi o pożywne marynaty, zależy to od tego, co tyrujesz i stosowana metoda. Keith, który mieszka w Japonii, ma szczęście. Tradycyjne azjatyckie marynaty są prawdopodobnie najbardziej pożywnym typem marynaty. Przede wszystkim zaczynają od kapusty, rzodkiewki, papryki i innych super-orzechowych warzyw. Surowe warzywa są następnie pakowane solą lub roztworem do soli i pozostawiają do fermentacji w temperaturze pokojowej. Świeże kiszona kapusta, pochodząca z Niemiec i Europy Wschodniej, jest kolejnym przykładem tradycyjnie fermentowanego warzywa.
Żadne ciepło nie bierze udziału w produkcji tradycyjnie fermentowanych marynat, co pomaga zachować składniki odżywcze w warzywach. W rzeczywistości proces fermentacji w rzeczywistości dodaje cenne składniki odżywcze. Bakterie Lactobacillus, które powodują fermentację, wytwarzają witaminy B, a także działają jako probiotyki, które pomagają zachować zdrowie trawienne.
Zobacz także: Korzyści z fermentowanej żywności
Pałki i sól
Jedynym potencjalnym minusem tradycyjnie fermentowanych pikle jest zawartość soli. Ponownie sól jest kluczem do promowania fermentacji i tłumienia szkodliwych bakterii. Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie sodu, chciałbyś o tym pamiętać. Poza tym tradycyjne fermentowane marynki są pożywną alternatywą dla świeżych warzyw.
Zobacz także: Sodium High
czy marynaty liczą się jako warzywo?
Z drugiej strony, słodkie ogórki ogórkowe, które zwykle napotykasz tutaj, z drugiej strony, są prawdopodobnie jednymi z najmniej pożywnych typów marynat. Ogóry ogórkowe na początek nie są strasznie pożywnymi warzywami. Ugotowanie ich w syropie cukrowym, pakowanie słoików, a następnie obróbka ciepła słoiki, aby je pasteryzować, nie poprawia ich profilu żywieniowego. W rzeczywistości, biorąc pod uwagę cukier, sól i brak znaczącej wartości odżywczej, niechętnie pozwoliłbym ci liczyć słodkie marynaty jako jedną z twoich porcji warzyw. Marynki koperkowe również nie byłyby wysokie w odżywianiu, ale przynajmniej byłyby niższe w cukrze.
Zobacz także: Dlaczego cukier jest zły?
marynowana marchewka, kalafior, zielona fasola , lub kombinacje marynowanych warzyw-czasami zwane Chow Chow lub Giardiniera-spaści gdzieś pomiędzy tradycyjnie fermentowanymi pikliami, takimi jak Kim-Chi lub Sauerkraut, a standardowa amerykańska marynata chleba i muła.
Jedna ręka, zwykle są one przetwarzane cieplnie, co wiąże się z pewnymi stratami składników odżywczych, a nie uzyskasz korzyści z bakterii probiotycznych. Z drugiej strony są wykonane z pożywnych warzyw i zwykle bez tyle dodatkowego cukru. Liczę je jako porcję warzyw. Ale znowu chciałbyś pamiętać o sodzie.
Zobacz także: jak uzyskać więcej warzyw do diety i jak gotowanie wpływa na odżywcze
Jak zrobić własne marynaty
Ostatnio nastąpiło ożywienie Zainteresowanie tradycyjną sztuką marynowania, konserw i fermentacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zrobić własne pikle, podałem kilka linków do zasobów do zbadania.