Съвети как да спим при бременност
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако купувате връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Много жени се чудят как най -добре да спят, когато са бременни. Проблемите с съня са често срещани по време на бременност, особено в третия триместър, когато намирането на удобна позиция за сън може да бъде предизвикателство. Някои бременни жени също могат да се притесняват, че определени позиции на тялото могат да повлияят на здравето им или на този на плода.
Национална анкета за сън установи, че 78% от жените имат повече проблеми със съня, когато са бременни, като 15% изпитват неспокойни Синдром на краката през третия триместър.
Много жени съобщават за умора по време на бременност, особено в първия и третия триместър. Повишаването на нивата на прогестерон и усилията за пренасяне на допълнително тегло могат да засилят тази умора, която лишаването от сън може да се влоши.
Някои стратегии могат да помогнат на бременните жени да заспиват по -добре. В тази статия разглеждаме позициите на съня, за да опитаме или избягваме и обсъждаме помощни средства за сън, които са безопасни за използване по време на бременност.
Най -добрите позиции за сън
През първия триместър е безопасно За да може една жена да спи в каквато и да е позиция, в която се чувства удобно, независимо дали това е на гърба, отстрани или стомаха. Всяка комбинация от горните позиции също е добре.
Матката не е станала достатъчно голяма, за да пречи на съня. Въпреки това, хормоналните промени, нощен глад, гадене и други симптоми на бременност могат да затруднят съня.
Докато жената достигне втория и третия триместър, е идеално да спите от лявата страна. Да бъдеш в това положение увеличава притока на кръв към матката, без да оказва натиск върху черния дроб. Жените, които изпитват болка в бедрата или гърба по време на бременност, могат да открият, че поставянето на възглавница или две между коленете или огъване на коленете по време на сън може да помогне за осигуряване на облекчение.
жена, която предпочита да спи от дясната си страна, може да приеме Вместо това тази позиция. Няма изследвания, които да показват, че това е опасно.
Някои други позиции на съня, които могат да помогнат за разрешаване на общи проблеми, включват:
- Повдигане на горната част на тялото с няколко възглавници за намаляване на киселините от киселини ;
Има ли позиции за сън, които да избегнете?
Експертите смятат, че някои позиции за сън са по -малко препоръчителни, отколкото да спят отстрани. Те включват:
Спазният сън
Много бременни жени се притесняват, че спането на стомаха им ще навреди на развиващия се плод. Въпреки това, матката защитава добре плода и няма причина да се избягва да спите на стомаха през първия триместър.
С напредването на бременността повечето жени откриват, че спянето на стомаха става невъзможно или трудно.
За жените, които все още предпочитат да спят стомаха или които от време на време се събуждат отпред, няма нужда да се притеснявате. Спането на стомаха няма да навреди на бебето.
Някои бременни жени могат да открият, че използването на няколко възглавници за сън им позволява да спят на стомаха си. Добре е да използвате тези устройства и напълно безопасно да се събудите лежащи на стомаха.
Назад сън
През третия триместър – от 28 -та седмица на бременността нататък – спи на Назад оказва натиск върху основните кръвоносни съдове, които доставят кръв до матката. Това налягане може да намали захранването на кислород към плода. Той също може да увеличи неприятните симптоми, като замаяност и киселини, при жената.
Проучване за 2019 г. връзки за продължаване на съня по време на бременност до повишен риск от мъртвородено. Други проучвания са стигнали до подобни заключения.
Въпреки това, това проучване разглежда позицията, в която една жена е заспала, а не позицията, в която се е преместила по време на сън. Има малко доказателства, че случайно се търкаля по гърба по време на бременност ще причини трайна вреда. В резултат на това не всички експерти са съгласни със съветите да избягват да спите на гърба.
Интервю на университета в Юта от 2018 г. с трима високорискови специалисти по бременност подчертава, че едно проучване, свързващо съня с мъртвородено, не контролира за това, че не е контролирало други фактори. Специалистите също така отбелязват, че дори при жени, които спят на гърба си, рискът от мъртвородено остава нисък.
жена, която е загрижена, че често се събужда на гърба си, може да опита да използва възглавници, за да подкрепи тялото си и да помогне Нейната остава на нейна страна.
Спелените за сън
Различните стратегии могат да помогнат на бременната жена да спи по -добре. Жените, които затрудняват заспиването, могат да се опитат:
- да помолите лекар да тества дефицит на витамини. Фолиевата киселина или желязото понякога могат да лекуват синдрома на неспокойния крак (RLS). Важно е да се консултирате с медицински специалист, преди да вземете добавки за лечение на всяко състояние.
- Повдигане на торса и главата за намаляване на киселините. Някои жени намират облекчение, като спят в полуреминална позиция, като например да лежат отстрани в лежащ стол.
- Опитване на възглавници за бременност. Много различни видове възглавници се предлагат за закупуване онлайн.
- Ядене на малко хранене преди лягане. Особено през първия триместър някои жени се събуждат много гладни. Храната, богата на протеини, може да намали апетита, така че яденето на храни като ядки, риба, фъстъчено масло и месо, преди да заспи, може да помогне на жената да се засити.
- Яденето на по-малки и по-малко мазни ястия, за да намали киселините.
- Вземане на антиацид. Антиацидите без рецепта (OTC) са безопасни по време на бременност, но е важно да се консултирате с лекар, преди да приемате лекарства, включително OTC лекарства.
- Говорете с лекар за хъркане. Тежкото хъркане може да затрудни дишането по време на бременност.
Научете други съвети как да подобрите качеството на съня тук.
Жените, които не получават качествен сън по време на бременност, май, май Изпитайте физическа и емоционална умора. Тази умора може да затрудни работата, да ходи на училище или да изпълнява ежедневни задачи.
Някои изследвания предполагат, че липсата на сън също може да доведе до нарушения на настроението, като депресия и потенциално да доведе до отрицателна бременност Резултати, като ограничаване на растежа на плода и прееклампсия. Това също може да причини вторични проблеми nicozero в аптеките, като свързани с умората инциденти.
Ако една жена изпитва постоянни затруднения със съня по време на бременност, тя трябва да говори с лекар за това как да подобри съня си.
Резюме
Сънят може да се окаже предизвикателство на всеки етап от бременността. Въпреки че няма перфектни решения, различни стратегии могат да помогнат при затруднения, свързани с съня.
Жените могат да опитат редица техники, за да подобрят качеството на съня си и за здравето на развитието на бебето и тяхното собствено.
лекар може да предложи съвет, ако бременна жена се бори да заспи достатъчно или спи в излишък.
- Бременност/акушерство ;