8 dei migliori integratori di melatonina

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La melatonina è un ormone che svolge un ruolo importante nel ciclo del sonno di sonno del corpo. Quando è buio, il cervello fa in modo che la melatonina prepara il corpo al sonno.

Una varietà di fattori, tra cui alcuni disturbi del sonno, turni notturni di lavoro e jet lag, può influenzare la melatonina che fa il corpo. Ci sono alcune prove che gli integratori di melatonina possono aiutare alcune persone a dormire meglio.

Continua a leggere per saperne di più sugli integratori di melatonina e su come potrebbero aiutare le persone a dormire. Guardiamo anche otto integratori di melatonina che le persone possono acquistare.

Collegamenti rapidi

Il migliore per i bambini: compressa masticabile per bambini di Zarbee Naturals con melatonina
Best Vegetarian: Natrol Melatonin
Miglior glutine senza glutine: Aid del sonno notturno di Puritan's Pride Super Strength MELATONIN 10 mg
Il miglior supplemento liquido: Formula del sonno liposomiale Valimenta
Meglio per lo stress-Relief: Olly Sleep
Migliore alternativa al budget: elementi prodottioriginale Amazon Melatonina 5 mg
Il migliore per l'insonnia: Vicks Zzzquil puro zzzs triplo azione melatonin gummies
Best for Day-Time Focus: Nurish per natura fatta melatonina 3 mg + l-teanina

Cosa sono gli integratori di melatonina?

La melatonina è un ormone che i medici a volte chiamano l'ormone del sonno. Il cervello rende la melatonina in risposta all'oscurità e si smette di renderlo se esposto alla luce.

Questo ormone regola l'orologio interno del corpo o il ritmo circadiano. La melatonina entra nel flusso sanguigno e invia un segnale a tutti i processi corporei che è tempo di prepararsi a dormire.

Molti fattori possono influenzare il modo in cui il corpo produce melatonina. I disturbi del sonno, che lavorano di notte e il jet lag sono tutti esempi. Inoltre, man mano che le persone invecchiano, iniziano a produrre meno melatonina.

I supplementi di melatonina funzionano aumentando i livelli di questo ormone. I produttori di solito li producono in un laboratorio.

Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, gli integratori di melatonina potrebbero aiutare alcune persone a dormire meglio, comprese quelle con jet lag, ansia prima o dopo l'intervento chirurgico o ritardato il sonno -Dake Disturbo della fase (DSWPD).

Possono anche essere utili per i bambini con problemi di sonno relativi a condizioni di salute a lungo termine, come dermatite atopica, asma, disturbo da deficit di attenzione (ADHD) o autismo Disturbo dello spettro (ASD).

Alcune persone affermano che gli integratori aiutano, ma è importante notare che gli scienziati non sono ancora sicuri se sono efficaci. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se tali prodotti sono sicuri a lungo termine.

Inoltre, la Food and Drug Administration (FDA) regola gli integratori in modo meno rigoroso della prescrizione o ai farmaci da banco>

Dosaggio ottimale della melatonina

Non ci sono linee guida di dosaggio ufficiali per la melatonina. Dato che è un supplemento, la FDA non ne regola.

Esistono diverse raccomandazioni per il dosaggio, ma sono generalmente in un intervallo simile. La Canadian Pediatric Society raccomanda 1 milligrammo (mg) di melatonina per bambini, 2,5–3 mg per bambini più grandi e 5 mg per gli adolescenti. I bambini con disabilità possono assumere una dose fino a 10 mg. Una persona dovrebbe parlare con il medico del proprio figlio per determinare la dose esatta appropriata.

Un adulto potrebbe voler iniziare dalla dose del bambino e farsi strada se necessario. Gli adulti più anziani dovrebbero iniziare con la dose più bassa possibile, poiché la ricerca dimostra che i livelli di melatonina nei loro corpi possono rimanere più alti più a lungo.

Come abbiamo scelto i migliori integratori di melatonina

Questo articolo raccomanda questi Supplementi di melatonina a prezzi ragionevoli in base alla quantità di melatonina per porzione, alla presenza di altri ingredienti utili per un sonno migliore e all'assenza di ingredienti artificiali o chimici. qualificato in base a questi criteri generali:

Se esistono prove scientifiche a sostegno di eventuali affermazioni mediche da parte della società
se la società conduce pratiche commerciali etiche
Se il prodotto contiene ulteriori ingredienti dannosi

Scopri di più sul processo di verifica.

Come scegliere il miglior supplemento di melatonina per te

Poiché la FDA non regola l'uso di integratori come la melatonina, una persona potrebbe voler condurre il proprio t Ricerca Horough.

Molti integratori sul mercato non sono etichettati accuratamente. Secondo la ricerca, vi è una significativa variabilità nella quantità effettiva di melatonina che un prodotto contiene rispetto alla dose etichettata.

Inoltre, potrebbero esserci altri ingredienti presenti che non sono elencati sull'etichetta. Alcuni ingredienti, come la serotonina, possono causare effetti collaterali per alcune persone.

Scegliere un prodotto che ha subito un controllo affidabile è un buon inizio. Anche la consulenza con un operatore sanitario è importante. Potrebbero essere in grado di raccomandare un marchio affidabile.

8 Supplementi di melatonina

Molti diversi integratori di melatonina sono disponibili per l'acquisto online e nelle farmacie.

Alcuni dei prodotti più venduti negli Stati Uniti lo sono :

1. La compressa masticabile del sonno di Zarbee Naturals per bambini con melatonina

è il migliore per i bambini

Questo supplemento masticato e gusto di bacche è adatto a bambini di età superiore ai 3 anni.

MSRP: $ 12,99
Porzione: 1 mg di melatonina per un gommoso
Altri ingredienti: zucchero, sapori naturali, xilitelo, colore naturale e fruttosio
Nota: progettato per uso occasionale piuttosto che regolarmente

I bambini dovrebbero portare da uno a tre gummie, a seconda della loro età, circa 30-60 minuti prima di coricarsi.

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2. Natrol Melatonin

Best Vegetarian

Gli integratori di melatonina di natrolo sono aromatizzati alla fragola, al 100% vegetariani e si dissolvono rapidamente sulla lingua senza acqua.

MSRP: $ 9,98
Porzione: 10 mg di melatonina per un gommoso
Istruzioni: progettate per uso occasionale

altri ingredienti includono sciroppo di tapioca organica, zucchero di canna biologico, pectina, succo di sambuco (colore), olio di cocco e cera Carnauba.

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3. Puritan's Pride Super Strength Melatonin Nighttime Sleep Aid 10 mg

Best senza glutine

Questi integratori sono anche senza glutine. Altri ingredienti includono farina di riso e gelatina, nonché piccole quantità di silice e magnesio vegetale stearato.

MSRP: $ 8,20
Porzione: 10 mg di melatonina per servizio
Istruzioni: prendi 1 tablet prima di coricarsi

Il sito Web dell'orgoglio di Puritan afferma che le persone possono usare gli integratori per insonni occasionali.

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4. Valimenta la formula del sonno liposomiale

il miglior integrazione liquida

Questo prodotto vegano è un liquido che contiene una miscela di melatonina, la glutammina antiossidante e GABA liposomiale, un neurotrasmettitore in natura, che svolge un ruolo Nel rilassare il sistema nervoso.

MSRP: $ 28,99
Porzione: 10 mg di melatonina per 1 millilitro (ml)
Nota: privo di alcol e organismi geneticamente modificati (GMOS)

Altri ingredienti includono acqua purificata, lipidi di lecitina di girasole, glicerina, sapori naturali, stevia e sorbata di potassio.

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5. Olly Sleep

Migliore per lo stress-relief

Le gummie Olly Sleep al sapore di sambuco contengono anche camomilla, passione e estratti di balsamo al limone, nonché L-teanina, un aminoacido che può essere aminoacido che può essere aminoacido che può essere aminoacido che può essere aminoacido che può essere aminoacido che può essere aminoacido che può essere aminoacido che può essere aminoacido che può aiutare con il rilassamento.

MSRP: $ 13,99 per 18 porzioni
Porzione: 3 mg di melatonina per due gummies
Istruzioni: prendi due gummie 30 minuti prima di andare a letto

Altri ingredienti includono sciroppo di glucosio, zucchero di barbabietola, acqua, gelatina, sapori naturali, acido critico, colorazione da carota e succo di mirtillo, pectina, olio vegetale e cera Carnauba.

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H3> 6. Amazon Elements Melatonina 5 mg

La migliore alternativa di bilancio

Questo supplemento di melatonina contiene 5 mg di melatonina per porzione, che equivale a una capsula. Non contiene colori artificiali, sapori o conservanti chimici.

MSRP: $ 9,75
Porzione: 5 mg per una capsula
Istruzioni: prendi una capsula prima di coricarsi

altri ingredienti includono cellulosa microcristallina, fosfato di dicalcium e acido stearico. Secondo l'etichetta, è vegano e senza glutine.

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7. Vicks Zzzquil pure zzzs triplo azione gummies melatonin

meglio per l'insonnia

Questo supplemento contiene anche estratto di radice di valeriana, che è una pianta che offre un effetto sedativo e Ashwagandha, che può aiutare ad alleviare stress e ansia.

MSRP: $ 13,49– $ 16,99
Porzione: 6 mg per due gomme
Istruzioni: prendi uno o due gomme 30 minuti prima ora di andare a letto e mirare a dormire per almeno 6 ore

Il prodotto può contenere dadi. Ulteriori ingredienti includono camomilla, balsamo di limone e lavanda.

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8. Nurish per natura ha reso la melatonina 3 mg + l-teanina

migliore per la messa a fuoco diurna

Questo supplemento contiene anche 200 mg di aminoacido L-teanina, che si trova naturalmente in tè nero e può aiutare a migliorare la concentrazione e la qualità del sonno.

MSRP: $ 13,79
Porzione: 3 mg per un softgel
Ingredienti aggiuntivi: gelatina, glicerina e Beeswax giallo

Secondo l'etichetta, non contiene stampi sintetici o sapori artificiali ed è privo di glutine.

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rischi ed effetti collaterali

The

nome	msrp	servire	altro notable ingredients
Zarbee's Naturals Children's Sleep Chewable Tablet with Melatonin	$12.99	1 mg/1 gummy
Natrol Melatonin	$ 9,98	10 mg/1 Gummy
Puritan's Pride Super Forza Melatonin Nighttime Aiuto per il sonno	$ 8,20	10 mg/1 Tablet
Valimero Formula di sonno liposomiale	$ 28,99	10 mg/1 ml	gaba, glutammina
olly sleep	$ 13,99 per 18 porzioni	3 mg/2 gummies	l-teanina
elementi amazon melatonina	$ 9,75	5 mg/1 capsula
Vicks Zzzquil Pure Zzzs Action Melatonina Gummies	$ 13,49– $ 16,99	6 mg/1 Gummy	ROOT Valerian, Ashwagandha
Nurish da Nature Made Melatonin 3 mg + l-teanina	$ 13,79	3 mg/1 softgel	l-teanina

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